2、跳起的高度不宜太高,一般在3–5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。

2、计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、花样跳绳。交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

1、舒筋活血:跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。

2、不可忽略前脚掌:起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

3、对地面也有要求:地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。

最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。呼吸要自然有节奏,身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。不要紧张,放松跳。

前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。

2. 握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

4. 腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

8. 减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。

10. 分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。

12. 如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

2021年9月,教育部印发了《中小学生校外培训材料管理办法(试行)》,明确要求,非学科类人员(体育类)应具备相关行业资质证书或专业能力证明。

2021年10月,国家体育总局办公厅发布了《关于做好课外体育培训行业服务监管工作的通知》,提出将与教育行政部门共同遴选符合条件的青少年体育俱乐部,为中小学校提供课外体育培训服务。

2021年12月,国家体育总局发布了《课外体育培训行为规范》,明确提出,课外体育培训主体的执教人员至少持有一个证书。

2022年1月,体育总局编制了《青少年体育俱乐部基本要求》行业标准,其中在执教人员资质中明确了:执教人员应持有国家颁发的有效资格证书上岗工作。

2022年2月,教育部、发改委、市场监管总局关于规范非学科类校外培训的公告中明确,非学科类校外培训机构应当具备相应的资质条件,从业人员应当具备相应的职业(专业)能力证明。

为了给儿童青少年提供科学、精准的体适能训练指导与服务,促进青少年提高身体素质,养成健康生活方式,改善祖国“花朵”健康状况,作为“体医融合”、“体教结合”的有力抓手,国家体育总局体育科学研究所牵头主办了全国“儿童青少年体适能教练培训班“。培训面向各从事儿童青少年体适能从业人员、健身教练、体育教师、科研人员、在校大学生、退役运动员、及孩子家长。

培训课程系统的优化整合了国内外儿童青少年体适能相关的理论与实践知识。我们特别邀请了权威专家及优秀讲师授课,课程内容涵盖了测试与评估、儿童青少年健康、儿童青少年体适能训练理论与方法、运动损伤康复等多方面内容,课程设置科学合理,形式创新,内容丰富实用。

学员完成培训课程学习及考核后,合格的学员颁发国家体育总局体育科学研究所儿童青少年体适能教练证书,证书设有唯一防伪编码,可在科研所官网上查询()。

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